Comment dormir moins et être en forme ?

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Comment dormir moins et être en forme ? - Sputnik France
Très peu nombreux d’entre nous ont la chance de se coucher et se lever quand ils le désirent. Que faire s’il est 5 heures du matin et vous devez vous lever à 7h30 ? Selon les physiologistes, 2h30 de sommeil peuvent suffir.

« On peut dormir 11 heures d’affilée et se réveiller fatigué », explique la physiologiste Lioudmila Agafonova à La Voix de la Russie. « Pour que cela n’arrive jamais, il faut se réveiller dans une phase correcte du sommeil. Pendant la nuit, l’homme alterne les phases de sommeil paradoxal (à ondes rapides) et les phases de sommeil calme (à ondes lentes). Ces phases changent l’une l’autre toutes les 90 minutes. Pour se réveiller en forme, il faut se trouver dans la phase de sommeil paradoxal. Donc, si vous vous endormez à deux heures du matin, il faut tenir compte du fait que la durée du sommeil doit être multiple de 90 minutes. Il est donc préférable de régler le réveil à 3h30, 5h00, 6h30, 8h00 etc. Des applications « intelligentes » qui calculent le temps de réveil en fonction de la durée du sommeil sont téléchargeables sur les smartphones. Elles vont vous réveiller dans la bonne phase de sommeil pour être en forme ».

Si en revanche vous n’avez vraiment pas le temps de dormir, et vous vous endormez en marchant, une méthode qui a fait ses preuves va vous sauver.

Il faut préparer un café très fort, le boire et s’allonger pour une vingtaine de minutes. La caféine n’agit pas tout de suite sur l’organisme, mais une fois que vous ayez fait « un petit somme », cela donnera de l’effet. Ce sommeil court va vous tonifier et donner la possibilité de bien tenir encore pendant un certain temps.

Pour ne pas se sentir somnolent, il faut bien respirer. Pour ce faire, vous devez apprendre à respirer comme les yogas indiens. Tenez-vous droit, inspirez calmement, et ensuite expirez fortement par le nez. En refaisant cet exercice 15 à 20 fois, vous ferrez redémarrer votre système nerveux et votre organisme retrouvera le tonus.

« En URSS il y avait l’habitude de faire de la gymnastique le matin », rappelle Lioudmila Agafonova. « Les médecins soviétiques savaient bien que l’activité physique améliore le bien-être et ajoute du tonus. Donc si vous avez sommeil, faites une trentaine de flexions, montez les escaliers ou faites une ballade d’une vingtaine de minutes dans la rue. Ces exercices vous aideront à garder la concentration pendant les deux heures qui suivent, à être plus productif et en meilleure santé ».

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