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Quelques conseils pour se lever facilement le matin

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Quitter le lit douillet le matin est difficile et vous éprouvez un brin de jalousie en voyant ceux qui sont debout de bonne heure et en pleine forme? Rassurez-vous! Voici quelques conseils qui vous aideront à vous réveiller plus facilement et afficher la bonne mine toute la journée.

Pour être en forme de bonne heure et se lever à la première sonnerie du réveil, il suffit tout simplement de suivre quelques conseils, affirme dans son livre «Fast Asleep Wide Awake» (Vite endormi, frais réveillé, en français) la physiologiste britannique Nerina Ramlakhan qui se spécialise dans l'apprentissage du processus du sommeil.

Préparez-vous au lendemain.

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Formulez d'abord l'intention ferme d'être en forme le matin, et avertissez vos proches. Préparez d'avance tout le nécessaire: vêtements, vaisselle pour le petit déjeuner. Pensez à poser l'ordinateur portable à l'endroit où vous en aurez besoin pour travailler ou lire les actualités avant de vous rendre au bureau.

Convainquez-vous que vous êtes parfaitement capable de le faire.

Il faut vous dire avec conviction que vous êtes très matinal, et, si ce n'est pas le cas, c'est que c'est le moment parfait pour le devenir. Dites-vous que la sonnerie du réveil ne vous fait pas peur et que vous allez vous réveiller sans aucun souci. L'autohypnose est un moyen très efficace, affirme Mme Ramlakhan.

Vérifiez le chauffage.

Avant d'aller dormir, assurez-vous d'avoir une température ambiante confortable, soit ni trop chaud, ni trop froid. La température idéale pour dormir, selon l'experte, serait 23-24 °C.

Ne dormez pas dans le noir complet.

Si vous ne souffrez pas de troubles de sommeil, évitez de dormir dans le noir complet. Pensez à ouvrir des volets ou des rideaux et faites entrer la lumière. Si vous commencez à pratiquer cette méthode au printemps ou en été, vous acquerrez plus facilement l'habitude de vous réveiller avec les premières lueurs du jour.

Évitez d'utiliser ordinateurs et portables avant de dormir.

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L'utilisation d'ordinateurs ou de smartphones 30-45 minutes avant d'aller au lit nuit à la qualité du sommeil. Mieux vaut également laisser tous les appareils sur la commode ou sur le bureau au lieu de les tenir à portée de main.

Ne buvez pas de boissons alcoolisées ou caféinées avant d'aller au lit.

Les boissons caféinées ou alcoolisées ne sont pas recommandées le soir. Évitez surtout de boire du café après 16 heures. En revanche, le matin, il est conseillé de boire un verre d'eau pour stimuler les processus liés au métabolisme.

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Soyez optimistes.

Au moment de quitter le lit, ne pensez pas à toutes les affaires du jour ainsi qu'aux difficultés que vous pouvez rencontrer. Positivez, même si parfois cela semble être une mission difficile.

Ces petites astuces permettront, selon Nerina Ramlakhan, de profiter au mieux de la vie et d'affronter chaque jour avec le sourire aux lèvres.

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