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Insomniaque lors des voyages ? Ces conseils sont faits pour vous

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Le seul fait de ne pas dormir dans son lit peut perturber le sommeil, a indiqué l’expert du sommeil Dave Gibson cité par The Sun. Afin d’éviter les nuits blanches pendant les voyages et de s’endormir rapidement partout, le spécialiste a donné quelques conseils.

Une nouvelle étude sur le sommeil a démontré que les voyageurs d'affaires perdaient habituellement 45 minutes de sommeil pendant leurs déplacements et que quatre personnes sur cinq avaient du mal à s'endormir, relate The Sun. L'étude a été guidée par le groupe hôtelier InterContinental, qui a lancé un projet pilote censé mettre en place un éclairage circadien qui favoriserait un sommeil rapide de leurs hôtes voyageurs.

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Ce type de système d'éclairage vise à adapter la lumière, ajustant la couleur et l'intensité en fonction du moment de la journée, aux rythmes circadiens qui aident à s'endormir facilement.

«Notre corps est doté d'une horloge interne, ce sont nos rythmes circadiens qui gèrent notre cycle réveil-sommeil», a affirmé l'expert du sommeil Dave Gibson dans l'étude citée. Il a également ajouté qu'un décalage horaire, un nouveau lit, une température inhabituelle de la pièce pouvaient entraver le sommeil: «Peu importe le temps de trajet ou la destination. Le fait de dormir ailleurs que chez soi peut être déjà suffisant pour perturber votre sommeil».

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Afin de dormir bien pendant les voyages, le spécialiste conseille de prendre certaines mesures.

1. Si vous voyagez sur plusieurs fuseaux horaires, ajustez votre horloge interne à l'avance. Quelques jours avant le voyage, essayez de vous réveiller ou d'aller au lit plus tôt ou plus tard en fonction du fuseau horaire de destination.

2. Synchronisez l'éclairage avec un nouveau fuseau horaire. Si vous arrivez la nuit, ne dormez pas pendant le voyage et gardez un éclairage fort. Vous pourriez ainsi vous sentir fatigués à l'arrivée pour vous endormir.

3. Buvez de l'eau, surtout en avion pour bien hydrater le corps. Le manque d'eau est un des symptômes du décalage horaire pendant les vols de longue durée. Évitez de consommer de l'alcool dont l'effet sédatif permet de vous endormir facilement mais diminue la qualité du sommeil.

4. Mangez sain mais pas trop tard. Comme notre système digestif et le sommeil sont étroitement liés, il est ainsi nécessaire de manger des produits riches en tryptophane, vitamine D et magnésium. Votre dernier repas doit être pris deux à quatre heures avant le moment de dormir.

5. Choisissez bien un hôtel qui peut vous garantir silence et confort pendant la nuit. La chambre doit être équipée de bons oreillers, de rideaux occultant la lumière.

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