Une liste de produits qui améliorent la qualité du sommeil a été dressée par le médecin russe Alexandre Miasnikov sur la chaîne Rossiya 1.
Il a expliqué qu’il fallait favoriser des produits qui contiennent de la mélatonine, l'hormone sécrétée par la glande pinéale qui se trouve dans l'épithalamus du cerveau des vertébrés. Cette hormone est produite suite à des transformations biochimiques de l’aminoacide tryptophane.
En cas de manque de cette hormone, le médecin a recommandé d'ajouter de grandes quantités d'aliments à base d'acides aminés à l'alimentation. Il s'agit des œufs, des cerises, des bananes, des tomates, des noix, de certains fromages, du miel, des olives et des brocolis.
Si la mélatonine est correctement produite, la pression artérielle est réduite d’environ 15% pendant la nuit.
Toutefois, si cette hormone est en quantité insuffisante, de l'hypertension artérielle peut se manifester, indique le médecin.
Le rôle de la lumière bleue
Le niveau de mélatonine peut être également réduit à cause de la lumière bleue émise, par exemple, par des gadgets. Pour normaliser le sommeil, il faut arrêter d'utiliser les appareils environ quatre heures avant d’aller dormir.
