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Les oranges et autres agrumes sont réputés pour leur goût et leur teneur en vitamine C. Cependant il faut les consommer avec prudence, selon la diététicienne Natalia Nefedova.

Dans une interview accordée à Sputnik, la nutritionniste Natalia Nefedova, membre de l'association des diététiciens du Canada, a prévenu contre les excès de la consommation d’aliments contenant de la vitamine C.

En période hivernale, propice aux infections virales respiratoires, l'organisme a besoin d'être fortifié mais pour ce faire il n'est pas obligatoire d'aller à la pharmacie, estime la spécialiste en expliquant que certains aliments contiennent de la vitamine C en quantité suffisante.

Un agrume ou un jus de fruits frais serait recommandé pour le petit-déjeuner, mais il vaut mieux diluer ce dernier avec de l'eau, signale Natalia Nefedova:

«En dormant nous perdons de l'eau et des électrolytes avec. En mangeant un agrume, l'organisme reçoit des électrolytes qui vous rendent plus alerte. Cela peut être de l'eau avec du jus de citron ou d'orange. Dilué avec de l'eau, le jus d'agrume contient moins de calories, mais suffisamment d'électrolytes.»

De plus les micro-éléments contenus dans les aliments sont mieux assimilés que ceux des additifs.

De la vitamine D pour combler le manque de soleil

«L'unique additif qu'il faut consommer est la vitamine D car nous avons peu de soleil. En ce qui concerne la vitamine C, les oranges, les mandarines ou les pamplemousses ne sont pas les seules à en contenir: les tomates ou les poivrons en ont également», précise-t-elle.

Il ne faut cependant pas exagérer avec la vitamine C. Ainsi une orange en contient entre 60 et 80 milligrammes, tandis que la norme journalière se situe entre 75 et 90 milligrammes, selon Natalia Nefedova.

«Exagérer avec les produits riches en vitamine C peut avoir un effet contraire: la vitamine en surdose perdra ses propriétés d'anti-oxydant et agira comme un oxydant.»

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Tags:
vitamines, citron, oranges
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