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S’endormir en compagnie de son smartphone, se goinfrer, pratiquer des activités physiques intenses peu avant d’aller au lit: voici certaines des habitudes qui perturbent notre sommeil, estime un médecin russe. Pour bien dormir, elle conseille d’y renoncer.

Le médecin russe spécialiste du sommeil Alena Gavrilova est revenu pour le journal Vetcherniaïa Moskva sur certaines habitudes qui empêchent de bien dormir.

«Bien entendu, utiliser des gadgets avant le sommeil et s’endormir lorsque la télé est allumée font partie des plus mauvaises habitudes. Le problème est que la lumière clignotante et, en particulier, bleue influe sur la production de mélatonine, ou hormone du sommeil, et empêche de s’endormir», a-t-elle expliqué.

Se goinfrer, faire des activités physiques intenses

En outre, Mme Gavrilova a conseillé d’éviter de manger beaucoup avant d’aller au lit. La métabolisation nécessite des ressources importantes et le sommeil sera donc perturbé après un repas abondant. Mais s’endormir affamé n’est pas non plus recommandé.

Enfin, la spécialiste donne également son avis sur les activités physiques intenses qui détériorent selon elle la «qualité de sommeil».

«Bien sûr, il ne s’agit pas d’une petite promenade qui par contre contribuera [à bien dormir, ndlr], mais d’un entraînement en salle de sport dans la soirée, 4-5 heures avant d’aller au lit», résume-t-elle.

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sport, sommeil, smartphones
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