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Ne pas éteindre son smartphone et s'exposer à la lumière bleue de l'écran n'aide pas à mieux dormir car cela envoie un signal «de jour» et retarde l'endormissement, selon l'Institut national du sommeil et de la vigilance.

D’après l'INSV (Institut national du sommeil et de la vigilance), plus d'un Français sur deux n'éteint pas son portable durant la nuit et au moins un sur cinq le laisse en état de fonctionnement. Ce qui est déconseillé.

L'INVS prévient que «l’exposition à la lumière bleue des écrans stimule fortement les récepteurs de la rétine, envoyant de fait à l’horloge biologique un signal "de jour" qui retarde l’endormissement et induit un retard de phase».

Éviter de générer une excitation cognitive

Les experts du sommeil précisent que même des signaux lumineux minimes ont des conséquences car ils entraînent une suppression de la sécrétion de mélatonine, l'hormone qui régule  le cycle veille/sommeil.

Plus encore, les réseaux sociaux, Internet et les mails sont très préjudiciables car ils «génèrent une excitation cognitive» en produisant «l'effet sentinelle».

Priorité aux activités relaxantes

Avant de s'endormir les experts conseillent donc de mettre fin aux échanges avec le monde extérieur afin de «minimiser l'hyper-éveil ou le stress induit pas la cyberconnexion».

«En bref, on instaure un couvre-feu au profit d'activités relaxantes comme la lecture ou la musique... Et on met son téléphone en mode avion pour éviter tout réveil intempestif», résume l'INSV.

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Tags:
sommeil, Internet, smartphones
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